瑜伽减肥

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时间:2011-3-31 22:27:32  作者:真人棋牌游戏能提现的  来源:www.ghfxmedia.com  查看:143  评论:0
盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪)
1、 两腿曲膝盘坐在地毯上,右腿外侧和踝外侧着地,左腿内侧和踝内侧着地,直腰、挺胸、头上顶,上体保持正直,左手抓住右大腿前下方,右手在腰后撑地,掌心悬空,指尖着地,眼平视前方,呼吸自然。
2、 一边呼气,身体和头部一边慢慢地向右后转。为了增大运动幅度,右手用力撑地,左右用力拉压右大腿,把身体右转至最大限度,此时会感到腰髋部肌肉有轻微的酸痛,但在酸痛中,伴随着一种舒适的感觉;此时感觉自己腰腹部多余的脂肪在燃烧、分解、减少。
3、 上姿势不变,持续约3~5秒。然后一边吸气一边把身体转回原来的位置。
4、 上述动作再重复练习两次后,把腿和手的位置调转过来,练习左转体动作。作转体动作跟右转体动作相同,唯方向相反。
功效:此功使脊柱由下而上地向外后侧旋转,附着在记住的韧带和肌肉也随着之牵拉,加强了各组织血液循环;可以瘦腰、化解臀部多余的脂肪

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