瑜伽减肥

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时间:2011-3-31 22:27:11  作者:真人棋牌游戏能提现的  来源:www.ghfxmedia.com  查看:97  评论:0
腿部瘦身操

春夏之季当你穿上那些美丽的衣裙时,你那“发达”的腿部也许会令人沮丧,遮遮掩掩又不是长久之计,那么试试下面的美腿操,说不定会有意想不到的效果。

一、瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转,回原位。目标是10秒钟内做5次。

二、瘦大腿前后侧。以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒钟,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围内运动。

三、瘦大腿前侧。以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一步,此时,右脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换另一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

以上瘦腿方法不受时间地点为限制,一分钟就能完成。

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