瑜伽常识

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时间:2015-5-18 23:09:27  作者:真人棋牌游戏能提现的  来源:www.ghfxmedia.com  查看:0  评论:0

      练习瑜伽减肥的十二个注意事项

  一、双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰,弓起的脚尖朝身体外侧,伸直的脚尖朝身体前侧。

  二、单手向斜上方伸直,伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸,左右换边。

  此外。下面的12条攻略你需要好好去做,一定能得到意想不到的效果!

  1、经常用双手揉捏体侧脂肪,促进体侧脂肪燃烧;

  2、采用腹式呼吸,防止便秘,有效消减腰侧赘肉;

  3、配合做仰卧起坐,不仅能使小腹变得平滑紧实,体侧赘肉也可得到锻炼。

  4、双腿呈大字型展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩,上身重心向右平行移动。

  5、身体向后弯曲,弯曲度从右手碰到膝盖,然后至脚踝,再到地板,逐渐增强,可依据自己体能选择合适的强度,停留4-5个呼吸,左右换边。

  6、不要长时间坐着,每隔1个小时站起来走动一下,避免赘肉堆积在大腿部;

  7、睡前仰卧在床上,将双腿举起搭在墙壁上,对抗地心引力导致的下身肥胖;

  8、早起喝一杯薏仁粉,可排除水肿和毒素,消减大腿内侧赘肉。

  9、双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰轻轻扶住弯曲的膝盖上。

  10、下身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌和手臂,停留4-5个呼吸,左右换边。

  11、每天举哑铃100下,对塑造手臂线条和削减肩背赘肉非常有效;

  12、不要睡过硬的床,有点硬度的床对身体健康和防止肩背赘肉堆积有好处。
 


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